「このまま一緒にいたら、私が壊れてしまう」
そう感じるほどの苦しさの中で、毎日をなんとか乗り越えている人がたくさんいます。
大人の発達障害を持つパートナーを支えながら暮らしてきたあなた。
理解したい、支えたい、と思い続けてきたはずなのに、気づけば心も体も限界だった。
そんなあなたが「距離を置く」という決断を考え始めたのは、決して弱さではありません。
むしろ、生き延びるための正しい判断です。
でも、「距離を置く」と言っても、何から始めればいいのか、どう動いたらいいのか分からない。
その迷いはとても自然なことです。
ここでは、支援の現場で多くの方の相談を受けてきた立場から、最初の一歩に必要な考え方をご紹介します。
1. 「限界」を認めることから始めよう
支える側にいる人ほど、「まだ我慢できる」と自分を追い込んでしまいがちです。
「病気だから仕方ない」「自分が悪いのかもしれない」と、限界を通り越しても頑張ろうとする方を多く見てきました。
でも、あなたの心や体が悲鳴を上げているなら、それ以上、無理に耐える必要はありません。
疲れ果て、感情が麻痺してしまう前に、「ここまでよく頑張ってきた」と自分を認めてあげてください。
自分を守るために距離を取るという行動は、逃げではなく「回復のための一歩」です。
その選択をしていい理由は、十分にあります。
2. 何から始めるか迷ったら「自分の気持ちを書き出す」
距離を置く決意をしても、すぐ行動に移すのは勇気がいります。
そんな時こそ、まず「自分がどう感じているか」を整理してみましょう。
紙にこう書き出してみてください。
・今、何に一番つらさを感じているのか
・求めているのは休息か、安全か、それとも理解か
・どんな生活を取り戻したいのか
心が追い詰められていると、考えがまとまらず、すべてが「混乱」して見えてしまいます。
感情を書き出すことで、少しずつ方向が見えるようになります。
それが、次の行動のヒントになります。
3. 「距離を置く」とは、いきなり別居することではない
距離を取るという言葉には、「出ていく」「離婚する」といった決定的なイメージを持たれがちですが、実際にはいくつもの方法があります。
たとえば、
・週末だけ実家や友人の家で過ごす
・数日だけホテルで休む
・一時的に別室で暮らす
こうした短期的な行動でも、気持ちをリセットする効果があります。
支援の現場でも、「数日一人になるだけで体調が戻った」「冷静に考える時間がもてた」という方が多くいます。
まずは小さな「安全地帯」を確保することが、あなたを守る第一歩です。
4. 安全確保は「最優先事項」
もし、パートナーが怒鳴る、物を壊す、威圧するなどの行動があるなら、それは立派な暴力です。
たとえ手を上げられていなくても、恐怖を感じている時点で、危険な状況です。
警察や配偶者暴力相談支援センターへの相談をためらわないでください。
「まだ事件じゃない」「迷惑をかけたくない」と思うかもしれませんが、あなたの身の安全を守るための相談です。
DVは身体的なものだけとは限りません。
精神的暴力もきちんと保護の対象になります。
万が一のときの避難先や、連絡を取る支援員を事前に決めておきましょう。
5. 助けを求めることは、弱さではない
一人で抱え込みやすい人ほど、「他人に話すのは恥ずかしい」「理解してもらえない」と思ってしまいます。
でも、相談していいんです。
むしろ、今こそ誰かに聞いてもらう必要があります。
相談先として、次のようなところをおすすめします。
・市区町村の福祉課や女性相談センター
・精神保健福祉センター
・心療内科やカウンセラー
・発達障害当事者団体や家族会
私たち支援者は、「離れるかどうか」だけではなく、「どうすればあなたが安全で穏やかに過ごせるか」を一緒に考えます。
話すことで整理が進み、思いもよらぬ支援につながることがよくあります。
6. 「罪悪感」を持たないで
距離を置こうと決めた時、多くの人が「見捨てるようで申し訳ない」と感じます。
でも、その感情も含めて自然です。
私たちがこれまで支援した中で、ほとんどの方がこう言いました。
「本当は離れたくない。でも、これ以上は無理なんです」と。
離れることは冷たい選択ではなく、「自分と相手の両方を守るための行動」です。
あなたが心身を壊したら、もう誰も支えられません。
だからこそ、まず自分を守ることを最優先に考えてください。
7. まず休む。その静かな時間が新しい未来をつくる
距離を置くと決めても、すぐに状況は整理できません。
でも、一度立ち止まりましょう。
静かな空間で深呼吸し、食事と睡眠を取り戻すことが、回復の第一歩です。
自分を支える時間を少しずつ増やしていく――
その積み重ねが、いつか「生き直す力」へと変わります。
距離を置く決断をしても、「実際にどう動けばよいのか」「失敗したらどうしよう」と不安になるのは当然のことです。
支援の現場では、そのような方が一歩ずつ前に進めるよう、具体的な準備と支援活用のサポートを行っています。
ここでは、安心して行動を起こすための流れを整理していきましょう。
1. 安全確保を最優先に考える
まず、最初に確認していただきたいのは「安全」です。
暴力的な行動や威圧的な言動がある場合、あなたが一人で対応しようとするのは危険です。
支援員としてお伝えしたいのは、「怖い」と感じた時点で、それは相談していいサインだということです。
警察の生活安全課や、配偶者暴力相談支援センター、あるいは公的機関の「女性相談窓口」に連絡してください。
相談段階であっても守秘義務は守られます。
「今すぐ避難したい」という状況なら、一時保護施設に入ることも可能です。
行政や警察は、あなたの意思を尊重しながら支援を進めてくれます。
安全が確保されてはじめて、冷静に次のステップを考えることができます。
2. 信頼できる人を「一人」だけでも見つける
実際に距離を置く準備に入ると、不安や孤独を強く感じやすくなります。
そのとき、信頼できる人が一人でもいるかどうかで、心の安定は大きく違います。
家族、友人、職場の同僚、相談員、カウンセラー。
形式は問いません。
「ただ話を聞いてくれる人」がいるだけで、状況を冷静に見返すことができます。
支援員としてお伝えしたいのは、相談相手に「愚痴を言ってはいけない」と思わないことです。
吐き出すことでようやく、現実が整理され、自分の判断に自信が持てるようになります。
3. 別居を考えるときの準備ステップ
距離を置く中でも、別居を検討している方に、現実的な準備をお伝えします。
焦らず、できるところから進めていきましょう。
・通帳・印鑑・身分証・保険証など重要書類を安全な場所へ
・最低限の生活費を確保する
・スマートフォンやパソコンのパスワードを変更する
・避難先（実家・友人宅・公的シェルターなど）を確認しておく
・可能であれば、支援員や親族に退避計画を共有しておく
「いざという時の行動」を決めておくことで、いざ動くときに慌てずに済みます。
準備段階から支援機関へ相談すれば、あなたの状況に合わせた提案をしてもらえます。
4. 経済的な不安を一人で抱えない
別居後に多い相談が「お金の不安」です。
支援機関は、お金の問題も包括的にサポートしています。
利用できる制度には次のようなものがあります。
・緊急小口資金、生活福祉資金（社会福祉協議会）
・住宅確保給付金（家賃の支援）
・児童扶養手当、福祉制度（ひとり親世帯の場合）
・ハローワーク、就労支援センター（就職や再雇用の相談）
収入や資産の状況に応じて、具体的な提案を受けることができます。
「経済的に無理だから離れられない」と感じている方も、まずは「相談」から始めてください。
支援を受けることは、生活を立て直す最善の方法の一つです。
5. メンタルケアを欠かさない
支援員やカウンセラーとして強くお伝えしたいのは、「離れたとしても心のケアは続けてほしい」ということです。
距離を置いても、心がすぐ回復するわけではありません。
多くの方が、次のような気持ちの揺れを経験します。
・本当にこれで良かったのか
・罪悪感と安堵が入り混じっている
・静けさに耐えられない
・孤独が怖くなる
これは心が回復に向かう途中の自然な過程です。
カウンセリングや心理支援を受けることで、心の波を穏やかに整える助けになります。
あなたが元々の状態を取り戻すために必要なのは、「安心して休める時間」と「理解してくれる人」です。
焦らなくても大丈夫です。今は回復の期間です。
6. 離れて見えてくることを信じて
一定の距離を取ることで、見えてくるものがあります。
「相手がどうこう」ではなく、「自分が何を望んでいたか」に気づく瞬間です。
・一人の時間があるだけで呼吸が楽になった
・集中力や笑顔が少しずつ戻った
・怒りや悲しみの底に、自分の優しさがあった
その変化を感じられるようになると、次の選択肢が自然と見えてきます。
「もう戻らないほうがいい」と思う人もいれば、「今なら新しい関係を築けるかもしれない」と思う人もいます。
どちらも、あなたの人生の選択として尊重されるべきです。
7. 一人で抱えず、伴走してもらう勇気を
支援員として最も伝えたいのは、「一人で頑張りすぎないでください」ということです。
あなたが立て直すために必要なのは「孤独な戦い」ではなく、「伴走者」です。
公的機関の支援員、カウンセラー、専門医、信頼できる友人の誰かが、あなたの速度で歩いてくれる存在になれます。
そのつながりが、これからの人生の支えになります。
距離を置くことは、終わりではなく再出発です。
自分自身の人生に再び光を当てていきましょう。
最後に
あなたはこれまで、誰かを支え続けてきました。
その優しさや責任感が、今のあなたを苦しめているかもしれません。
ですが、その優しさは、あなた自身を見捨てるためのものではありません。
これからは、「自分を支える力」として、その思いを使ってください。
あなたが笑顔を取り戻せる日を、私たちは心から応援しています。
