ADHDのパートナーによる「片付けられない部屋」の悩みは、現代日本でも多くの家庭で深刻なストレス源です。サポートする側が毎日精神をすり減らし、カサンドラ症候群のリスクまで高まるこの課題に、具体的な対策と心の守り方を解説します。
1. ADHDの「片付けられない」特性を理解する
ADHD（注意欠如・多動症）は、「物が散らかる」「片付けができない」といった問題を持つ人が非常に多い特性です。
・頭の中の情報処理がうまくいかず、優先順位をつけるのが苦手
・物の定位置が決められず、使ったものを元に戻せない
・「後でやる」と思いながら先延ばしになり、そのまま忘れてしまう
これらは性格や怠惰によるものではなく、発達特性から生まれています。まずは「できないから困っている」のだ、という当人の苦しみにも思いを寄せましょう。
2. サポートする側が抱えるストレス 〜カサンドラ症候群のリスク
サポートする人、特にパートナーや家族は「何度言っても直らない」「自分だけが損な役回り」と感じる苦しみと孤立感に陥りやすいです。
頑張れば頑張るほど報われず、理解もされない状態が続くと「カサンドラ症候群」と呼ばれる精神的な問題に発展することもあります。
・慢性的なイライラや虚無感
・孤独感や「誰にも理解されない」絶望感
・体の不調や抑うつ
このような状況にならないため、「限界になる前のケア」が必須です。
3. ADHDの片付け対策 〜現実的な方法とは？
1）片付けルールのシンプル化
・収納場所を明確に決める（ラベリング、写真付きなど）
・一つの場所に“一つの物”だけ置くようにする
・使った物を「今すぐ戻す」ルールを共同で持つ
2）片付けタイムを日課に組み込む
・週1回10分など、短い時間に集中して一緒に片付けをする
・タイマーや音楽を使い、楽しい雰囲気にする
3）物を減らす・管理システムの導入
・「数が多いと管理できない」ことをふまえて、定期的な断捨離を
・「これは必要？」と一緒に確認し、不要なものは思い切って処分
・使う場所の近くに収納をつくる（掃除道具、リモコン、文房具など）
4）視覚的な工夫
・収納ボックス、引き出しなどに写真やラベルで中身が見えるように
・棚や机も「片付いた状態の写真」を貼り、ゴールイメージを共有
5）外部サービスの活用
・整理収納アドバイザー、家事代行サービス、自治体のサポートも選択肢です
日々の声かけや指摘より「一緒にルール化し仕組みで支える」ことがトラブル回避の鍵となります。
4. サポートする人の「自分を守る」具体的対策
1）期待値の調整
・「必ずきれいにできる」と思い込まず、「できる範囲」で折り合いをつける
・完璧な片付けを目指さず、「日常生活に支障がない最低限」を目標にする
2）自分時間・セルフケアの確保
・自分の心と体を守る時間を最優先に確保
・ストレスが限界になる前に、カウンセリングやピアグループに参加する
3）家族内で役割・境界線を明確にする
・「ここまでは自分がやる」「これ以上は本人に任せる」など、役割を線引き
・つらい時は、率直に「私は今これ以上は無理です」と伝える訓練も必要
4）第三者への相談
・医療機関や相談支援センターに頼ることも、自分を守る大切な一歩です。
5. まとめ 〜「共に暮らす」を現実的に
ADHDパートナーの「片付けられない特性」と付き合うのは、想像以上に根気が要る課題です。
一人ですべて背負う必要はありません。
・仕組みで負担を分ける
・できる範囲で妥協する
・周囲やプロの力も使う
・自分自身の心を守る
この４つを軸に、サポートする側も笑顔を取り戻せる工夫を実践してみてください。
「幸せに共に暮らす」ためには、まず自分の健康を最優先にする勇気が大切です。
コメント