「逃げてはいけない」「支え続けなければ」——そう自分に言い聞かせていませんか？
大人の発達障害のある人を支える立場にいる人の多くは、強い責任感と優しさを持っています。家族、恋人、同僚、上司……立場は違っても、「理解しよう」「支えよう」という気持ちが根底にあります。
けれど、その努力が報われないとき、心が静かに壊れていきます。
会話が噛み合わない。気持ちが伝わらない。孤独と無力感で胸が重い。
それでも「この人を見捨てたら、ひどい人間だ」と思ってしまう。そんな葛藤の中で、あなた自身が傷ついてはいませんか？
いま、あなたの心が限界に近いなら、まず伝えたいことがあります。
——逃げてもいいのです。
それは「冷たい選択」ではなく、「生き延びるための選択」です。
カサンドラ症候群とは、発達障害の特性を持つ人を支えるなかで、「理解されない孤独」や「報われない努力」により、抑うつや不安が強まり、心身がすり減っていく状態のこと。
真面目で優しい人ほど、この罠に陥りやすいのです。
この記事では、「逃げてもいい」という考え方を軸に、あなた自身を守るための3つの方法を紹介します。無理に頑張り続けるのではなく、少しずつ“自分を取り戻す”ためのヒントにしてみてください。
1. 距離を置く —— 「逃げ」ではなく「回復」の第一歩
「距離を置く」という行為を、あなたは“裏切り”だと思っていませんか？
実は、それは“心を守るための自然な防御反応”です。
人間関係とは、近づきすぎても、離れすぎてもバランスを崩します。発達障害を持つ人を支える関係の場合、相手の特性によって「一方的な気遣い」が続くことが多く、その結果、支える側が疲れ果てます。
距離を置くことは、見捨てることではありません。
物理的にも心理的にも「自分の限界を守る時間」を取ることです。
たとえば次のような方法があります。
- 会話や連絡を減らし、「今日は話さない日」と決める。
- 相手の話を聞く前に、「今、自分の気分はどうか」を確認する。
- 必要であれば、一時的に別居や距離を取る環境を整える。
距離を置くことで、あなたの中に余白が生まれます。
その余白の中で「本当はどう感じていたのか」「自分が何を望んでいたのか」に気づけるようになります。
距離を取ることは、相手への怒りを整理し、冷静さを取り戻す時間でもあるのです。
そして、もし罪悪感が湧いたときは、自分にこう言ってください。
「私は弱いから距離を置くのではない。生き延びるために距離を置くのだ」と。
それは逃げではなく、再生のための戦略的な選択です。
2. 専門家を頼る —— 「心の風邪」は自力で治さなくていい
カサンドラ症候群に陥った人の多くは、眠れない、食欲がない、涙が止まらないなどの抑うつ症状を抱えながらも、「私なんかが病院に行ってもいいのかな」と我慢してしまいます。
しかし、それこそが危険です。
心が重いときは、精神科や心療内科、カウンセラーへの相談を強くおすすめします。
専門家のサポートは、あなたが“自分を取り戻す”ための最短ルートです。
精神科や心療内科では、うつ状態や不安に対する薬物療法、生活リズムの調整、ストレス対処のアドバイスが行われます。カウンセラーや臨床心理士との面談では、積み重なった感情を安全に吐き出し、整理することができます。
「相談すること」自体が、自分を大切に扱う行為です。
あなたの心が壊れる前に、専門家という“第三者”に間に立ってもらうことで、関係の見直しや対処の仕方が整理しやすくなります。
また、近年は オンラインカウンセリング や 家族支援に特化したカサンドラ専門相談 など、参加しやすい形の支援も増えています。
相談することにためらいがある人は、まずは「こんな状態でも相談していいのか」と電話相談やチャット相談で聞いてみるだけでも構いません。
覚えていてほしいのは、
サポートを受けることは、弱さではなく勇気の証だということです。
あなたが自分を大切に扱うほど、心の回復力も高まっていきます。
3. 人に話す —— 「共感のつながり」が孤独を癒す
カサンドラ症候群の苦しみの根底には、「誰にもわかってもらえない孤独」があります。
努力しても報われず、周りからは「あなたが神経質すぎる」「理解が足りない」と言われる。その積み重ねが、あなたの心を追い詰めています。
だからこそ、誰かに話すことが必要です。
話すことは、自分を“現実に戻す”行為であり、感情の負担を軽くします。
話す相手は、必ずしも家族や友人でなくても構いません。
同じように悩む人が集まる ピアサポートグループでは、「私だけじゃなかった」と気づくことができます。それだけで涙が出るほど安心する人も多いのです。
また、SNSやブログなどに自分の思いを綴るのも一つの方法です。匿名でもいい。あなたの言葉を受け止めてくれる人は、必ずどこかにいます。
人に話すことの効果は、科学的にも証明されています。
ネガティブな感情を「言葉」にして他者と共有することで、脳のストレス反応が和らぎ、自己肯定感が回復しやすくなることが知られています。
あなたが抱える孤独は、話していいものです。
誰かに話すことで、少しずつ「自分の内側に光を灯す」ことができます。
「逃げる」ことは「生きる」こと
発達障害のある人を支えることは、簡単なことではありません。
しかし、あなたが犠牲になる必要はありません。サポートとは“自分を壊してまで続けること”ではないのです。
逃げることは、負けではなく 自分の尊厳を守る行為。
あなたが元気を取り戻したとき、もし再び相手と向き合う瞬間がくるなら、そのときは、以前よりずっと穏やかに関係を築けるはずです。
そして、たとえ戻らない選択をしても、それは悪ではありません。
人生の中には「離れて初めてわかる愛」も、「距離があってこそ保たれる絆」もあります。
あなたの幸せは、誰の犠牲の上にも成り立つ必要はないのです。
「逃げてもいい」。
その言葉を、今日だけは自分に優しく許してみてください。
どんな状況であっても、あなたの心を守る権利はあります。
相手を支える手を離すことは、「放棄」ではなく、「自分を救う」勇気。
そしてその勇気が、いつかあなたの中で再び光を取り戻すきっかけになります。
